更年期是妈妈人生中的一个艰难时期，此时她们承受着生理和心理的双重压力，我们应该更多的给予妈妈爱和理解。当我们对更年期有了正确的认识，作为母亲，您才知道怎么去应对；作为子女，您才知道怎么帮助妈妈平稳度过更年期。

什么是更年期？

更年期也叫围绝经期，是女性由育龄期向中老年期过度的一段时期，是一个变更的时期。由于性激素波动或减少，引起的一系列躯体及精神心理症状，一般发生在45-55岁左右。

更年期有哪些症状？

据记载，更年期有一百多种症状，比较常见及明显的症状主要有：

怎么判断妈妈更年期了？

可采用女性绝经期自测表自测[国内改良Kupperman评分法]，如果自测程度评价在轻度以上，建议进一步咨询专科医生喔！

妈妈怎样才能安全地度过更年期呢？

1. 哄妈妈开心快乐

不良情绪会加速衰老，也会加速更年期到来，所以帮助妈妈控制情绪、保持良好心情，对于平稳度过更年期至关重要。

2. 帮助妈妈建立健康生活方式

①生活规律，按时休息；

②积极参与社会活动，充实生活内容；

③改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

④避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

3.为妈妈搭配营养美食

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。饮食要定时定量、均衡，避免无节制。

4.和妈妈一起运动

有氧运动可以增强体质，延缓大脑衰老，增加食欲促进营养消化和吸收，改善心血管功能，预防骨质疏松症，进而缓解更年期症状。每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

5. 带妈妈去医院定期复查随访

对于有更年期综合征症状的女性，建议到中医科及妇科寻求专科医生的帮助和指导。

让我们共同关注更年期妈妈的健康

留住芳华，享受健康!